Ciąża to wyjątkowy czas w życiu kobiety, pełen radości, ale także wyzwań i pytań… Jednym z tematów, który budzi cały czas wiele kontrowersji, jest aktywność fizyczna w tym okresie – ćwiczyć czy nie ćwiczyć w ciąży? O to jest pytanie 😉
Czy ćwicząc w ciąży możemy zaszkodzić dziecku?
To chyba jeden z najczęściej powtarzanych mitów, który zniechęca niestety kobiety do aktywności w czasie ciąży. Pamiętajmy, aby przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń zawsze skonsultować się z lekarzem prowadzącym. Jeśli nie będzie żadnych przeciwwskazań – zarówno dla matki, jak i dziecka – aktywność fizyczna jest nie tylko bezpieczna, ale wręcz wskazana. Regularne ćwiczenia wpływają na krążenie, co pomaga w zapobieganiu żylakom i obrzękom, poprawiają wydolność naszego układu oddechowego oraz skracają czas porodu. Ponadto jakakolwiek aktywność pomaga w złagodzeniu dolegliwości ciążowych, takich jak np. zaparcia, bóle pleców czy bezsenność.
Przygotowanie ciała do porodu
Poprzez aktywność przygotowujemy nasze ciało do porodu. Wzmacniamy nasze mięśnie, zwłaszcza te, które odpowiedzialne są za utrzymanie miednicy i pleców. Ćwiczenia poprawiają również wydolność organizmu, co może okazać się bardzo pomocne w trakcie porodu. U kobiet, które były aktywne w ciąży, poród przebiega – z reguły – znacznie sprawniej, a proces regeneracji po porodzie jest krótszy. I tutaj chciałbym podzielić się swoim doświadczeniem;-) ja będąc w ciąży co prawda nie ćwiczyłam, ale bardzo dużo spacerowałam i muszę powiedzieć, że poród był błyskawiczny, podobnie jak powrót do formy sprzed ciąży 😉
Wpływ aktywności na samopoczucie
Pamiętajmy, że ciąża to czas, kiedy „wariują” nasze hormony, co może mieć wpływ na nasze samopoczucie. Ćwiczenia pomogą nam „pozbyć się” negatywnej energii 😉 Aktywność fizyczna pomaga w redukcji stresu, co jest szczególnie ważne w okresie ciąży, gdy emocje czasami biorą górę 😉
Wybór aktywności
Jeśli chodzi o wybór aktywności w czasie ciąży, uważam, że to przyszła mama powinna wybrać taki rodzaj ćwiczeń, który przede wszystkim jej przyniesie radość. Mogą to być spacery (jak to było w moim przypadku ;-), pilates, joga, pływanie – wybór jest spory 😉 i z pewnością każda znajdzie coś dla siebie 🙂
Podsumowanie
Zatem odpowiadając na nasze pytanie: czy ćwiczyć w ciąży czy nie? Jeśli nie ma żadnych przeszkód i przeciwwskazań, aktywność fizyczna w ciąży jest wręcz wskazana. Zamiast unikać ruchu, warto korzystać z jego plusów, co na pewno przyniesie korzyści zarówno mamie, jak i dziecku!!!!
Poniżej załączamy kilka propozycji do treningów dla kobiet w ciąży:
Trening wzmacniający dla kobiet w ciąży (każdy trymestr): https://www.youtube.com/watch?v=B_fsoO9hkyg
Pilates dla kobiet w ciąży: https://www.youtube.com/watch?v=YTSasGMo6Sw
Joga w ciąży (ćwiczenia rozluźniająco – rozciągające): https://www.youtube.com/watch?v=YTSasGMo6Sw
