Czujesz się czasem przytłoczona codziennymi obowiązkami i chciałabyś znaleźć chwilę dla siebie? To normalne, zwłaszcza kiedy w domu jest małe dziecko. Dziś opowiem o tym, jak mindfulness, czyli praktyka uważności, może pomóc w codziennym życiu każdej mamy. Podzielę się z Tobą kilkoma prostymi technikami relaksacyjnymi, które można wpleść w rutynę dnia codziennego, by zyskać więcej spokoju i równowagi.
Kiedy w domu pojawia się dziecko, wszystko zmienia się o 180 stopni. Codzienne obowiązki, nieprzespane noce, a do tego próba znalezienia chwili dla siebie – brzmi znajomo? Mindfulness może być tu zbawieniem. To nic innego jak umiejętność bycia tu i teraz, skupienia się na danej chwili i odłożenia na bok myśli o tym, co było i co będzie.
Zacznij od oddychania. Prostym sposobem na wprowadzenie mindfulness do swojej codzienności jest świadome oddychanie. Nie, nie potrzebujesz do tego specjalnych umiejętności. Po prostu usiądź wygodnie, zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów. Skup się na tym, jak powietrze wchodzi do Twojego ciała i jak je opuszcza. Możesz to zrobić wszędzie – podczas karmienia dziecka, w czasie drzemki malucha, czy nawet w kolejce do sklepu.
A co z jedzeniem? Jak często łapiesz się na tym, że jesz w pośpiechu, bo maluch płacze, a Ty musisz jeszcze tyle zrobić? Spróbuj podejść do posiłku inaczej. Nawet jeśli masz tylko pięć minut, wykorzystaj je maksymalnie. Skup się na każdym kęsie, na smaku, teksturze, zapachu jedzenia. To mały krok, ale pomoże Ci zwolnić i cieszyć się chwilą.
Nie zapominaj też o ruchu. Nie musisz od razu zapisywać się na jogę czy pilates. Wystarczy, że poświęcisz kilka minut na rozciąganie, na przykład rano, zanim dziecko się obudzi. Każdy ruch jest ważny, zwłaszcza gdy jesteś zmęczona i czujesz, że ciało potrzebuje rozluźnienia. Skup się na tym, co czujesz – to też forma mindfulness.
W codziennym pośpiechu łatwo przeoczyć małe, piękne chwile. Uśmiech dziecka, promienie słońca wpadające przez okno, zapach ulubionej kawy. Spróbuj codziennie znaleźć choćby jedną taką chwilę, która sprawi, że poczujesz się lepiej, bardziej obecna. To proste ćwiczenie pozwala dostrzec piękno w codzienności i uczy wdzięczności.
Mam nadzieję, że te proste techniki pomogą Ci znaleźć więcej spokoju w codziennym życiu. Pamiętaj, mindfulness to nie jest coś skomplikowanego – to po prostu sposób, w jaki przeżywasz każdą chwilę. Zacznij od małych kroków, a zobaczysz, jak wiele mogą one zmienić w Twoim życiu.
